Менструальний цикл: що це і як його рахувати

Менструація – це природний процес у жіночому організмі, який повторюється щомісяця. Він пов’язаний зі змінами в тілі та підготовкою до можливої вагітності. Менструальний цикл проходить у кілька етапів, які змінюються один за одним. Для кожної жінки важливо розуміти, як працює її організм аби помічати підозрілі зміни та контролювати свій стан.

Як визначити тривалість циклу

Цикл — це період між двома менструаціями. Зазвичай для менструального циклу норма 28 днів. Якщо від довший або коротший, це нормально, адже кожен організм індивідуальний. Щоб точно знати, коли очікувати наступні місячні, потрібно записувати дати їхнього початку.

Менструація триває від трьох днів до тижня, і за цей час організм втрачає до 50 мл рідини. Зазвичай це не викликає сильного болю або дається з мінімальним дискомфортом. Настрій і самопочуття більше залежать від фази менструального циклу. На його початку відчувається заряд енергії, а ближче до кінця можна відчути, як гормони починають грати з настроєм.

Чому у циклі бувають збої

Тривалість циклу порушується з різних причин й це не завжди хвороби. Найчастіше це:

1. Перевтома та стрес. Недосипання, хвилювання, складний робочий графік впливають і на жіноче здоров’я. Місячні починаються з затримкою або навпаки, приходять раніше.
2. Зміни ваги тіла. Раптовий набір або схуднення стають причиною гормонального дисбалансу. Якщо через суворі дієти в організмі з’являється дефіцит корисних речових, це неминуче впливає на репродуктивні органи.
3. Проблеми в роботі щитоподібної залози. Від цього органу залежить баланс гормонів. Прийом деяких ліків, наприклад, антидепресантів або сильних знеболювальних теж може змінювати частоту та тривалість місячних.
4. Здоров’я репродуктивної системи. Очевидно, що такі проблеми викликають нерегулярні, змінюють тривалість й інтенсивність критичних днів.

Знати, як налагодити менструальний цикл корисно, проте регулярні порушення, біль та інші нетипові симптоми мають спонукати негайно звернутись по допомогу.  В інших випадках потрібно відвідувати гінеколога раз на рік для профілактики.

Менструальний цикл після пологів

В період вагітності місячні відсутні й відновлюються далеко не одразу після пологів. Під час виношування дитини в тілі відбуваються серйозні гормональні зміни, тому потрібен час або все повернулось до звичного стану. Зазвичай місячні починаються через 2-3 місяці після пологів, але все дуже індивідуально.

В період грудного вигодовування цикл зазвичай не відновлюється. Для цього потрібно завершити вигодовування або скоротити кількість годувань.  Не потрібно сподіватись, що нормальний менструальний цикл повернеться одразу. У деяких жінок місячні стають більш рясними або болючими ніж раніше. Протечерез  декілька місяців все повернеться у звичний ритм.

Менопауза та її вплив на організм

Ще один природний, але непростий період у житті жінки – менопауза. Час його настання індивідуальний, але в середньому це 50-55 років. Досить часто клімакс супроводжується порушеннями сну, підвищеною пітливістю, задишками та слабкістю.

Спершу починається період, що зветься перименопаузою, коли цикл стає нерегулярним. Це триває близько року, а згодом місячний цикл у жінки зникає й організм більше не може виконувати репродуктивну функцію.

Як контролювати свій цикл

Знати все про менструальний цикл важливо, щоб вчасно помітити будь-які зміни та у разі потреби, звернутись до лікаря. Найпростіший спосіб – записувати дату початку кожних місячних або відмічати ці дні у календарі. Так можна легко проаналізувати тривалість та стабільність циклу.

Більш сучасний та зручний варіант – користуватись спеціальними мобільними застосунками. Такі програми мають декілька важливих функцій:

• розраховують цикл;
• прогнозують дату початку місячних;
• дозволяють відзначати супутні симптоми та рівень болю.

Все це дуже корисно під час візитів до лікаря, адже вся важлива інформація про цикли менструації та стан репродуктивного здоров’я завжди під рукою.  

Міфи про місячний цикл

Існує багато хибних уявлень про менструацію, які передаються від покоління до покоління. Один із найпоширеніших – що спорт в ці дні під забороною. Насправді потрібно керуватись лише власними відчуттями. Якщо є сили та бажання, помірні навантаження принесуть тільки користь. Йога, легкі кардіотренування або звичайні прогулянки зменшують спазми та біль. Необхідно відмовлятись лише від серйозних силових навантажень.

Ще один популярний стереотип – заборона на плавання та купання у ванні. Вода ніяк не впливає на кровотечу та інтенсивність виділень. Тепла ванна навпаки розслабить м’язи та послабить біль.

Менструальний цикл є важливим показником жіночого здоров’я, і його регулярне відстеження допомагає своєчасно помічати зміни, що свідчать про порушення, та вчасно реагувати на них.