Биотин для волос: как он работает и зачем он нужен

Каждое утро смотрите на расческу и ужасаетесь количеству выпавших волос? Или заметили, что прическа стала заметно реже, а новые волоски растут как-то неохотно? В интернете полно советов про биотин для волос— мол, пропьете курс и станете как Рапунцель. Но работает ли это на практике?

Что вообще такое этот биотин

Биотин для чего нужен организму? По сути, это один из витаминов группы B, который участвует в обмене веществ. Раньше его называли витамином H — от немецкого слова «волосы». Уже тогда люди заметили связь между этим веществом и состоянием шевелюры.

Наши волосы — это в основном белок кератин. Представьте, что организм — это стройка, кератин — кирпичи, а биотин — один из рабочих, который помогает эти кирпичи правильно укладывать. Когда рабочего не хватает, стройка идет медленно и криво.

Но вот в чем загвоздка — у большинства людей этого «рабочего» достаточно. Настоящий дефицит встречается редко, потому что нужное количество легко получить из обычной еды.

В каких случаях стоит попробовать биотин от выпадения волос

Биотин от выпадения волос может реально помочь, но не всем подряд. Вот ситуации, когда есть смысл его принимать:

Ваши волосы стали выпадать намного интенсивнее обычного. Норма — до ста штук в день, но если после каждого мытья в ванной остается целый ворох, стоит задуматься.

Шевелюра растет очень медленно или вообще застыла на одной длине. Здоровые пряди отрастают примерно на сантиметр за месяц.

Структура изменилась к худшему — стала ломкой, тусклой, постоянно секется. Особенно актуально для тех, кто часто экспериментирует с окрашиванием.

Есть проблемы с пищеварением или вы долго принимали антибиотики — в таких случаях усвоение витаминов может нарушаться.

Высокие дозировки: стоит ли принимать биотин 10000

В продаже встречается биотин 10000 микрограмм — доза, которая превышает суточную потребность в сотни раз. Звучит устрашающе, но этот витамин водорастворимый, излишки просто выводятся почками.

Такие концентрации обычно назначают при серьезных нарушениях обмена веществ или после химиотерапии. Для обычных косметических проблем часто хватает и меньших количеств.

Если решились попробовать, курс обычно длится два-три месяца. Ждать результата на следующий день бессмысленно — цикл роста волос занимает несколько месяцев, поэтому изменения становятся заметными не раньше чем через четыре-шесть недель.

Комплексные препараты или чистый биотин

Биотин витамины для волос часто входит в состав специальных комплексов. Там можете найти цинк, железо, витамин D и другие полезные добавки.

С одной стороны, это удобно — получаете сразу несколько нужных веществ. С другой, дозировки в комплексах обычно ниже, чем в монопрепаратах.

Железо особенно важно для женщин — его нехватка часто становится причиной поредения шевелюры. Цинк помогает волосяным луковицам лучше удерживать стержни. Селен защищает от окислительного стресса.

Натуральные источники

Прежде чем идти в аптеку, стоит пересмотреть свой рацион. Этот витамин содержится в яичных желтках, говяжьей печени, лососе, орехах, семечках. Много его в авокадо и батате.

Интересный факт — сырые яичные белки содержат авидин, который связывает биотин и мешает его усвоению. Поэтому если увлекаетесь протеиновыми коктейлями с сырыми яйцами, можете создать себе искусственный дефицит.

Кишечные бактерии тоже производят некоторое количество этого вещества. После курса антибиотиков их становится меньше, поэтому уровень может временно снижаться.

Что показывают исследования

Научных данных о пользе дополнительного приема не так много, как хотелось бы маркетологам. Большинство работ проводилось на людях с генетическими нарушениями или явным дефицитом.

У здоровых испытуемых с нормальными показателями в крови эффект часто оказывается незначительным. Это логично — если строительного материала достаточно, добавление новых порций не ускорит процесс.

Зато есть данные о том, что прием может улучшить толщину и прочность ногтей. Возможно, аналогичный эффект распространяется и на волосяные стержни.

Мой совет

Если анализы показывают дефицит — однозначно стоит восполнить. В остальных случаях можно попробовать трехмесячный курс и оценить результат.

Препарат относительно безопасный и недорогой, серьезных побочных эффектов не вызывает. Главное — настройтесь на длительную работу и не ждите чудес.

Помните, что красота шевелюры зависит от многих факторов: генетики, гормонального фона, питания, стресса, качества ухода. Одна добавка не решит всех проблем.

Когда нужна помощь врача

Если потеря становится критической, появляются залысины или проплешины — это повод для визита к трихологу или дерматологу. Возможно, причина в гормональных нарушениях, заболеваниях щитовидной железы или аутоиммунных процессах.

В таких случаях нужно комплексное обследование и лечение основной проблемы. Витамины здесь играют только вспомогательную роль.

Практические советы

Принимайте утром во время еды — так лучше усваивается. Запивайте достаточным количеством воды.

Ведите дневник — записывайте, сколько волос остается на расческе, как быстро отрастает длина. Через пару месяцев сможете объективно оценить эффект.

Сочетайте прием с правильным уходом — используйте мягкие шампуни, не злоупотребляйте горячей укладкой, делайте питательные маски.

Не забывайте про общее здоровье — высыпайтесь, управляйте стрессом, занимайтесь спортом. Красивые волосы растут только на здоровом теле.